中医学认为天人相应，大自然将丰富的四季变化赋予人类，同样在养生方面也应遵循自然规律。夏季，具有高温、多雨、潮湿的特点，空气中湿度最大，所以说“湿”是长夏的主气，祛湿是此时重要的养生内容。

湿气重最常见的表现有全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等。由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此脾脏被湿所困还可以引起体内各大系统的病变，临床表现因人而异。

正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状黏液的苔质时，为腻苔；苔质较厚，望之不能见底，为厚苔。晨起漱口时对镜看一下舌苔或许会让您看到身体是否有异常。

湿盛的乏力带有“困重”的特点，就好像被湿毛巾裹住沉重而无力的感觉。中医还有“因于湿，首如裹”之说，意指头部胀满沉重，如有物裹住。

这指的是容易胸口闷，胃口不好，稍微吃一点就觉得饱胀。湿邪还有“浊”的特点，除了大便稀薄不成形或黏腻不爽之外，其分泌物和排泄物具有秽浊不清的特点。比如小便浑浊不清、妇女白带增多、湿疹等。

有人到了夏季就感到口中腻腻的，带点苦味，即使美味佳肴食之也索然无味，不妨注意自己是不是有“湿”。

在夏季或阴雨天关节疼痛，甚至屈伸不利，难以转侧。

现在大家生活条件越来越好，许多人到了夏天离不开空调，喜欢把温度调得非常低，然而相对于正常的四季循环来说，过低温度的空调环境是违背时令节气的，如果需要空调降温，温度以26℃为宜。

夏季是阳气旺盛的季节，饮食宜清淡，忌油腻，多吃营养丰富的蔬菜、瓜果之品，比如山药、白扁豆、大枣、薏苡仁、冬瓜皮、赤小豆、绿豆等，另外注意不能过食生冷食物。

多运动，一为发汗，将身体内的湿邪糟粕排出，二为提升阳气，促进脾肾之阳的生长。在众多运动中，比较推荐的是游泳。游泳时能有效促进血液循环，快速疏通各经各脉气血，让全身的气血通达。气血状态好了，阳气足了，就有足够的动力把湿气排出体外，所以游泳是能够很好地祛湿的。

养生者必顺应天时，《内经》中说：“春夏养阳”。可能有些人要问了，夏天已经那么热了，还需要补充阳气吗？其实，这句话的意思是，春夏时节万物生长，是阳气充旺生发的表现；夜晚渐短、阳气渐长而阴气渐消，相应万物进入生长阶段，养生也应顺时顺应阳气的生发宣泄。艾灸、日光浴都是夏天为身体补充阳气的好办法。