【养生课堂】听说90后的颈椎已经不行了?这些动作做得越多越危险!


JING ZHUI BING

颈椎病

你的颈椎还好吗?






你是“低头族”吗?

现如今,“低头族”可谓是随处可见。然而在享受手机的乐趣的同时,颈椎的负担也在不断加重,有的人明明只有30多岁,颈椎却老得像50多岁,这是为什么呢?有什么保护颈椎的方法吗?




自测颈椎曲度是否改变



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两条胶带自测颈椎曲度

取一段胶带,从耳孔贴到鼻孔的位置;再将一条胶带贴在耳垂上,让其自然下垂。如果下垂的胶带正好落在肩膀中线,说明颈椎正常;如果落在肩膀前方,说明存在颈椎前倾、生理曲度改变的问题。

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颈椎曲度改变的危害

正常情况下,颈椎呈C型,但平时低头、伏案的时间长了,头部的重量就会改变颈椎的曲度,使其变直,甚至出现反弓,脖子也会从“天鹅颈”变成“乌龟颈”。

颈椎曲度就像弹簧一样,不仅能让颈椎更有弹性,还能让椎间盘承受的压力较小,不容易出现老化的问题。如果颈椎曲线消失,就更容易发生骨骼断裂等问题。

保丨护丨颈丨椎


自测颈椎是否老化退变



颈椎一共分为七节,前两节主要负责旋转,后五节主要负责屈伸,相对来说,左右过度旋转更容易出问题。

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自测颈椎活动度

保持身体不动,分别向上下左右四个方向活动脖子。如果下巴不能够到身体、不能完全仰头看到天花板、不能看到衣服肩缝的后面,可能说明颈椎活动度受限。如果做起来觉得僵硬、困难,说明颈椎已经出现了早期的老化退变。

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颈椎老化退变的5个阶段



:经常觉得脖子后方、两侧酸胀不舒服;

:颈椎长期处于不良体态,弯腰驼背时觉得很舒服,站直了反而不适;

:随着颈椎老化,稳定性会逐渐丧失,容易刺激椎动脉痉挛,导致到脑供血减少,从而引起头晕;

:如果出现神经出口狭窄,就会刺激手麻、过电式的疼痛,此时一定要到医院就诊;

:颈椎病最可怕的就是瘫,如果出现单手系扣子不灵活、拿东西不稳定等,就要提高警惕。

保丨护丨颈丨椎


运动/姿势不对,无形中损伤颈椎



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用力扭动脖子易伤颈椎

椎间盘是有弹性的,肌肉和韧带起着维持颈椎稳定性的作用。过度活动会导致韧带松弛,引发椎体之间来回滑移错位。


一个简单的妙招辅助缓解颈椎不适:瓶子装热水,裹上毛巾,像枕头一样垫在脖子后,头往后仰。这是一个静态拉伸的动作,可以对抗颈椎前倾状态下产生的疲劳,热水的温度则有助于放松颈部肌肉,对颈椎曲度的恢复也有一定好处。

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仰卧起坐做不对易伤颈椎

很多人喜欢做仰卧起坐锻炼身体,每当累到起不来时,就喜欢双手抱头使劲去够大腿,这是一个非常损伤颈椎的动作。

为此,专家推荐了一个不伤颈椎的运动方式——卷腹!做卷腹有4个要点:①脚后跟无限接近臀部;②双手放在大腿上,小幅度起身30°左右即可;③脊柱一节一节地像卷起来一样离开地面,手自然地从大腿根部移动到膝盖处;④慢慢放。

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伏案工作易伤颈椎

上班族不得不伏案工作,颈椎不好是普遍问题,可以通过调整坐姿,免受颈椎疾病的困扰。掌握以下4个要点即可:

①坐满整张椅子,后背与靠背贴合;②椅子尽量靠近桌子,人微微后倾;③适当调高电脑的位置,让视线与屏幕平行;④尽量选椅背高一点的椅子,可以对头起到支撑作用。


颈椎是人体非常重要的关节,很容易受到慢性损伤。除了保持正确的姿势外,一定要注意锻炼颈部肌肉。尤其是年纪轻的上班族,更要注意保护颈椎哦!